不失眠,好免疫

摘要:北京时间20200408关于【不失眠,好免疫】的具体情况和说明,让www.lqaxzc.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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六大举措,告别失眠

第一,选好床。床的高度应略高于人的膝盖,最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。这当然不是说床越硬越好,因为坚硬的床也会引起脊柱变形,关键在于硬床上面要铺较厚的软垫。

第二,用好枕头。枕头对睡眠的影响非常大。人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9〜15厘米为宜。枕头的高度,必须与人的一侧肩膀的宽度相仿,成人约为10厘米,儿童减半,过高或过低都不利于健康。因为正常人的颈椎呈向前微凸的生理性弯曲,枕头高低,必须适合颈椎的弯曲度,这样才能使颈部肌肉松弛,肺部呼吸通畅,脑部血液供应正常,使睡眠有舒适感。枕头过高或过低,有可能使颈椎变形,肌肉紧张,麻木疼痛,睡不安宁。

第三,盖好被。睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。

第四,选择正确的睡姿。睡眠姿势有三种:侧睡、仰睡和俯睡。俗语说:“立如松,坐如钟,卧如弓。睡眠姿势以略为弯曲的侧睡为最好。中医传统医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛,屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜的完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,这样可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行,这一点对心脏病患者尤为重要。另外,侧睡时脊柱略向前弯,四肢容易放到舒适的位置,使全身肌肉得到较大程度的放松,弊病较少。而仰睡时身体和两腿都是伸直的,肌肉不能完全放松,因而得不到充分休息;有时双手不自觉地放在胸前,容易做恶梦;熟睡后,舌根容易下坠造成打鼾,口水容易流入气管引起呛咳。俯睡弊病更多,除身体不能完全放松外,由于胸腹部受压,还会影响心肺功能。

第五,睡觉不要开灯。这不是无足轻重的习惯问题,而是关系到健康。入睡时开灯可能会降低人体免疫功能,因为灯光会抑制人体内一种名叫褪黑素的激素的分泌。经常值夜班的夜班一族,比如空姐、医生、护士等,癌症的发病率比正常人要高岀2倍。因此,开灯睡觉不但影响人体免疫力,而且容易使人患癌症。所以,我们以后睡觉还是不要开灯了。

第六,睡前按摩。睡眠质量不好的人,睡前可以进行自我按摩。比如按摩头皮可起到促进头部血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应的功效,这对防治白发、脱发均有良好效果;按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢;按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,可预防腹部“发福”。虽然每次按摩花的时间不多,但时间长了会有很好的效果。

除此之外,我们还要做到下面几点:

晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜太迟。

晚餐后1个小时散步,让自己有疲劳感。

睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料。

睡觉前泡个热水澡。

卧室温度以18℃为最佳,上床前房间应彻底通风。

手脚暖和容易入睡。穿双袜子睡觉或用热水泡脚比双脚冰凉更容易入睡。

不要把白天的烦恼带上床。在枕边放一个记事本,记下白天发生的不愉快的事情,然后安然进入梦乡。

这样我们就能拥有高质量的睡眠,就能使免疫系统得到充分修复,从而提升我们的免疫力。


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