影响跑步心率变动的因素:天气、脱水、作息

摘要:北京时间20200408关于【影响跑步心率变动的因素:天气、脱水、作息】的具体情况和说明,让www.lqaxzc.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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在运动强度一定的情况下,有两个因素会影响我们的心率。

首先是肺活量。肺活量大的人,每次呼吸能相对吸收更多的氧气。胸腔越大,肺部的膨胀的空间就越大,使得每次呼吸都能吸进更多空气。人的胸腔基本在青少年停止发育后就不再扩大了,后期的改善空间不大。

其次是血红蛋白含量。血红蛋白主要实现携带氧气的功能,血红蛋白含量越高,携带氧气就越多,同样一次心跳可以把更多的氧气传输给内脏及肌肉,在同样运动强度下,心率就相对较低。当出现贫血、疲劳等情况时,会造成血红蛋白数量减少,严重影响训练质量。

影响心率变动的因素:天气、脱水、作息。

先来举一些特殊例子,可能会让你的心率产生异常高或低的现象。首先是天气,天热容易高,动不动就爆心跳,而天冷心率则不易拉起来,那是因为天热会让血管扩张,血流量必须增加,加上排汗量增加,都导致心脏负担增加,反之天冷则血管收缩,心脏负担会较小。

实例上,假设当你从夏天的地方飞往较为寒冷的地方比赛时,就很容易发生心率不易拉高的状况;反之,当从冷冽的地区前往热带国家比赛时,心率就很容易失控飙高。在实际操作上,建议两点,其一是早几日抵达,身体是很聪明的机制,它会去调整的;其二是到温度落差较大的地方参赛时,必须适度增减比赛的目标心率,尤其从冷到热的区域,得小心提早爆心率而影响表现。

再来是脱水也会拉高心率,因为身体裡水份不足,心脏必须更努力才能输送血液到身体各处,而这个努力的代价就是拉高心率。这就是为何训练或比赛,尤其在长距离赛与天气炎热的赛事中,补水有多麽重要了。

这点也可以解释为何同样强度与运动时间下,在炎热的夏天往往会比冬天还更为费力,甚至撑不到冬天可持续的运动时间,那就是心脏已经被天气影响而增加负担,大量的出汗与水份补给没接上时,身体本能就是要求停止或降低强度来因应。

最后是作息的混乱,尤其是跨时区的出差或熬夜,都会让静止心率偏高,同时训练心率也会很容易偏高,但矛盾的是往往要再高到例如 LTHR 时,反而会比以往还来得吃力。这部份建议同上,一来先适应时差,二来也告诉我们,有太多烦心之事是很难有好的训练品质的。

总结来说,心率是个能判断出很多事情的训练指标,不管是单纯从健康的角度或训练目的来讲,长期观察自己的心率状态,并与当下体感、训练状态、身体状况等等相对应,都会帮助你更了解你自己。甚至可以做到不看心率资料,都能大概猜到不管是在训练当下或日常生活中的即时心率。


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