做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.lqaxzc.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

省领导包联重点工程项目工作小组第一次月例会召开
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 587 9902
汤普森和科沃尔为什么这么准,原来腿上大有作为
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 594 9111
重大更新:BSI英国标准协会上线全新可信标识
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 411 9153
赖雨濛和宋祖儿什么恩怨?新戏开播花少团应援,只有宋祖儿没动静
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 907 7850
收购韵达控股10%股份?阿里回应:不予置评
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 730 6920
无死角中距神射,媲美死神杜兰特!比汤普森更称职的二当家
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 545 9817
早春温度“试水” 开叉裙+高筒靴微露美腿享受春暖花开
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 509 2895
球迷怒怼“懂球帝”APP被判赔1.5万,言论自由的界限在哪?
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 728 3409
《最终幻想13》高清图像MOD 改进图像纹理雷姐更动人
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 567 5820
综合和规划财务处党支部召开专题组织生活会
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 503 8945
天津物产集团有限公司原党委书记、董事长王玉柱接受纪律审查和监察调查
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 597 9246
中石油北外环输气干线“拐”了1670米
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:38 840 3511
Citigroup上调Sirius XM Holdings评级为买入
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 777 7487
歌尔股份:预计2020年一季度净利润为2.85亿
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 458 1666
就业危机加剧!美国数家零售连锁企业让数十万员工“下岗”
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 913 3471
Stifel上调Cimarex能源评级为买入
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 132 8280
Jefferies下调阿玛琳评级为持有
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 569 3005
中航电测2019年年度董事会经营评述
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 522 1924
孔子博物馆今日起恢复开放 每日参观上限为1000人
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 184 568
William Blair对科学应用首次覆盖评级为跑赢大盘
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 140 1306
尚品宅配:全资子公司获得高新技术企业认定
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 957 1901
买6座MPV还要带全景天窗,那不妨考虑一下这几款车型
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 951 861
容留三位好友一同吸食毒品 “瘾君子”获刑
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 492 9414
白血病女童梦想破灭,母亲哭诉求助:救救我的孩子!
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 518 9934
阆中市计量测试所:精准计量,支持企业复工复产
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 231 7749
行程轨迹公布!济南新增确诊病例:比利时留学生,为密切接触者
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 784 7794
盛屯矿业:拟投资2.93亿美元建设开发卡隆威矿山
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 932 5409
郑州经开区第五中学开展清明节手抄报云展示活动
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 348 3435
花生别再油炸了,大厨教你做五香罐头花生,也是酒鬼们的大爱
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 113 503
阜阳春回大地田管忙
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 354 8038
拥抱春天?大亚湾景点、公园、广场恢复开放!但要注意…
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 955 3481
石楼县罗村镇:“四到位”做好劳动力建档立卡工作
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 171 8057
岳飞被陷害致死,十万岳家军为何袖手旁观,无人出来反抗
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 392 7649
张天爱太会玩了!黑色长裙故意泼上“牛奶”,没成想意外的高级
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 873 9297
90Hz屏幕+65W超级闪充加持,realme X50 Pro比红米K30 Pro更香?
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 189 7323
疫情期间不打烊 确保如期完成脱贫攻坚硬任务
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 397 4713
小米集团:2019年度经调整净利润同比增长34.8%
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 190 9231
拥有女孩子梦寐以求的外貌,20岁开豪车引热议,还被称国民妹妹?
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 569 3626
五菱荣光将于4月上市 新推两款车型/搭载单驱动电机
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 714 8822
览海医疗:拟定增募资不超8亿元 控股股东参与认购
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 758 1293
售27.98万,全国仅200台!三菱新帕杰罗劲畅上市,买之前这些你得了解
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 357 9937
王者荣耀抵抗鞋史诗加强,可减少击飞距离,达摩武则天稳坐下水道
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 987 7897
Stifel上调PDC能源评级为买入
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 223 3874
Stifel下调Range资源评级为持有
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 177 7669
Loop Capital对马尔登运输首次覆盖评级为买入
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 600 619
金石钻探2019年净利2039万增长107% 银行贷款减少
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 514 7907
Barclays上调桑德森农场评级为增持
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 784 1453
Stifel上调康斯托克能源评级为买入
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 177 3227
Goldman Sachs上调淡水河谷评级为买入
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 91 2141
Stifel上调富矿溪能源评级为买入
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 142 5418
翼天集团总裁关克赴湖北襄阳与市政府进行文旅综合体方案洽谈
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 412 2785
William Blair对Parsons首次覆盖评级为跑赢大盘
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 696 7829
《亲爱的,来吃饭》记录武汉家庭的生活点滴,“疫情后的心愿清单”引热议
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 957 4623
凯撒旅游:东京奥运会延期 已购票有效 或可做退票处理
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 848 4345
国际射联支持东京奥运确定新日期并提交席位分配方案
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 552 1802
抚州市有序做好疫情防控形势下清明烈士祭扫工作
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 159 2560
平陆:清明节前送清风 作风建设更清明
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:37 756 1615
慢湾村:着力打造丁家沟镇干净整洁“南大门”
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 380 7381
怀柔科学城打造“绿色城市骨架” 预计5月开建雁栖河城市生态廊道
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 685 9885
关山月美术馆恢复开馆
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 589 9431
西昌市民自发为19名山火遇难者献花送行
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 281 7339
@永宁人|永宁县体育中心体育场馆3月31日起恢复对外开放
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 474 5059
济南市美术馆恢复开放
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 739 3008
西甲6月27日不能重启则成绩作废,西班牙人保级有望?
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 412 8119
治庸·便民 |蒙自市公安局交警大队 2020年清明节道路交通安全“两公布一提示”
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 310 7625
莞城美术馆恢复开馆
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 522 2276
《迷你世界》无限金币免费领取攻略,玩家:喜欢的皮肤全都入手!
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 755 9842
魔兽怀旧服四大坐骑盘点:幽灵虎在列,DK马上榜
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 134 9008
秦洪看盘|市场预期持续波动,促使主流资金自保
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 164 9567
稷山交警深入企业开展安全宣传
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 587 6563
刺激战场:枪支教程之伤害最高的枪械不是狙王AWM
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 551 1586
共改迁管线45千米 钢箱梁制作完成100% 王母阁路跨线桥项目全面复工
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 268 5647
1500元档位配置最足,最值得入手的手机,有你的吗?
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 601 7927
济宁市新增16处国家级森林乡村
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 708 4334
本体白送依然难救热度,《僵尸世界大战》这一年的成与败
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 367 7257
六盘水市检察院到大山镇督导检查禁毒工作
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 776 8325
梦幻: 鬼区的长安保卫战跟别人不一样, 最终的奖励都是被取消的
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 763 7344
车市价格战还没打响,却迎来“一车难求”,涨价不可避免
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 745 7349
CDA联赛:“劫富济贫”SAG怒斩PSG.LGD
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 668 9002
【抓“六进” 战“疫”情】平塘警方 春暖花开,这种植物一株也不能种......
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 934 2279
巴尔特拉:梅西是史上最佳球员 从皮克和拉莫斯身上学到很多
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 471 4035
杨洋太撩!穿起VETEMENTS化身行走的时髦精
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 770 6766
《大唐明月》将袭!男女主颜值皆逆天,这神仙阵容熬夜也要追
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 272 7218
张钧甯陈意涵闹掰?二人同步发相同内容否认传闻
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 739 9231
郑爽把酒店里的一次性物品带回家?看清后,观众懵了
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 97 7794
驻马店市828个重点项目开工复工
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 605 6538
省农业农村厅发布春季水产养殖技术操作指南: 水产养殖关键期抓好技术促生产
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 468 9381
高仓健主演的《追捕》1978年我国上映,使他成为万千影迷偶像
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 640 1184
“百日免费线上技能培训”长兴人社在行动
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 416 3092
缙云县三项举措打好稳就业硬仗
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 93 3231
“我有额温枪!”一句话骗来110万元,却被他一夜之间输掉60万!
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 825 2492
遂平县政协党组书记赵永俊深入槐树乡指导工作
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 104 4933
陈士贤调研文化教育卫生有关工作
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 252 1509
野趣成都赏花图:金堂沱江第一峡,看漫山遍野油桐花
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 652 6249
鞠婧祎太迷人了,黑色轻纱裙开叉到大腿,配露脐吊带风情万种
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 310 8718
政府搭台 机构运作 企业唱戏 瑞安市云聘会引才成效显著
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 741 4641
2021年成都世界大运会举办日期再次调整:延后2天
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 602 3869
驻马店市获得2020年省先进制造业发展 专项资金2552万元
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 280 7515
湾区黄金(01194)重订于2018年到期10.28亿港元7.25厘可换股债券的换股价
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 772 5801
国网宁都县供电公司:“兵不卸甲”打好极端天气保电战
推荐 黄色大片 2020-03-31 18:36 987 7074