有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.lqaxzc.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

原创 乔丹侵权败诉,盘点那些雷人山寨品牌,姚明和易建联纷纷上榜!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:56 634 9518
放心!我市粮食库存丰盈 无需囤粮抢购
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 340 1762
4月首批国产游戏版号下发腾讯快手获批
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 812 7684
忻州市委副书记、代市长朱晓东检查指导新冠肺炎疫情防控工作 --黄河新闻网
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 541 4851
怀孕期间必吃的12种水果,您都吃了吗?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 209 1096
外汇交易中心:今日起新增9家债券通报价机构
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 286 3730
恒实科技预计2020年一季度净利润同比下降65%至95%
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 975 2563
巨星科技:拟1.77亿元转让中控信息11%股权予正泰电器
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 214 6557
兴化股份预计2020年一季度净利润同比下降86%至91%
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 765 8099
10万以内想买越野车?这两款可以看一看,全系四驱
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 544 6499
又一国产车“倒下”了,是国人不识货吗?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 887 3967
长测CS55 PLUS,这辆10万不到的长安汽车怎么样?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 695 1299
鼓楼“烈焰2020”行动,抓了这些窃车贼
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 182 8003
春风送暖迎锦旗,德州经开区法院人民调解暖人心
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 375 2823
共青团昭通学院第二届委员会举行第四次全体会议暨2020年春节学期共青团工作专题会
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 853 2819
eStar经理翼风发文道歉:申请自罚三个月薪资
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 285 1216
开鲁县住建局帮助棚户区居民实现“忧居”变“优居”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 652 9210
电视剧景气榜,《冰糖炖雪梨》稳居第一,王凯的贡献度不负众望
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 230 8472
乙肝国产新药GLS4,影响病毒复制,阻断衣壳装配靶点设计
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 457 9174
全新宝马2系旅行车谍照曝光 有望年底正式亮相
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 856 7873
蔚来车主:50万买辆江淮电动车,但我喜欢
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 398 7453
原创 降蛋白后尿里仍有泡沫?别急,多注意2点,肾功能会更稳定
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:55 800 4733
李铁:应该放松房地产调控来刺激经济复苏吗?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 980 8351
点滴诠释医者心——援藏医生李月光专访
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 955 6425
美丽乡村入画来 周口市六村共建办公室调研推进六村共建工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 495 5699
2020年半导体行业不能忽略的5大趋势
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 799 4760
冉莹颖现身机场又美又潮 与邹市明挽手前行超恩爱
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 270 8003
你好 我的城|演播室进社区 “板凳会”解难题
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 343 4789
岳阳市严防严控清明假期违法建设
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 423 8850
【警界要闻】济阳公安破获一起电信诈骗案
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 919 5099
沧州市交警支队开展创建中心城区文明交通示范路段活动
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 359 5681
射洪市织牢森林防火网
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 581 8294
娄底中院召开全市法院执行工作会议
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 735 2570
欢迎英雄回家——祁门县红十字会志愿者致敬最美“逆行者”凯旋
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 745 9630
沧州交警致广大市民朋友们的一封信
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 866 8066
缪平章到待补镇调研指导脱贫攻坚工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 490 5146
如此神兵天将在手:巴萨何须再买中卫!托迪博将是皮克接班人
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 180 4459
《最终幻想7:重制版》技术分析:纹理贴图无法直视
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 683 1563
罗云熙又有新作品要上了!《月上重火》
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 345 1483
4月10日起海南全面启用驾驶员违法记分满分教育工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 912 5856
非洲最特殊国家:有3个首都却不混乱,而且还是非洲少有的富国
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 126 4544
丹棱县卫生健康局原党委书记、局长李水泉接受纪律审查和监察调查
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:54 456 4633
华硕主板领衔 华硕获26项2020红点设计大奖
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 694 6256
43股每笔成交量增超50%
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 425 5597
看!这是阿拉杨浦城管的“最强大脑”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 268 9619
广州一男子疑6年间偷拍并羞辱多位女生 广州公安:已被依法刑拘
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 878 5342
有没有觉得最近特别干燥?没错!今天杭州这个数据创新低 不输大西北
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 847 7774
茅箭区2020年经济工作目标确定!重点抓好七个方面工作
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 200 7736
2013中国棋手包揽6冠!2020能否再接再厉包揽7冠?且拭目以待
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 471 7543
布罗格登:最低顺位的最佳新秀,最低顺位的180俱乐部成员
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 207 8858
王凯双剧对打?王鸥爆料《猎狐》即将播出,刑侦题材令人期待
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 758 6032
延边州、市政协委员联络站揭牌
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 513 1685
只是因为多看了一眼!汨罗肇事逃逸车辆在民警下班途中被识别
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 507 6004
“情商高的女人,其实是这样的”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 224 3502
瞬间看哭的句子,伤感虐心,痛意入心入肺
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 874 2253
三河市城市管理综合行政执法局:清理破损条幅,美化市容环境
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 775 9324
及时雨!双流推出“复工贷”金融产品 ,助力小微企业复工复产
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 803 3710
宁德各地景区有序开放
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 300 3682
张文宏:2-4周内病例无显著增多,就无需担心无症状感染者
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 965 7391
1463名英雄全回来了!四川最后一批援湖北医疗队队员凯旋
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 233 9059
2020华源药品采购促销节开幕
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 316 9001
神木:互帮互促创文明,结对帮扶暖人心
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 686 1673
同是代言雪碧,看了迪丽热巴和Lisa,才知道差距
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 444 3896
校园身心双防疫,助力学生健康复学
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 268 8147
我校召开重点工作督查推进会
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 938 3745
《王者荣耀》第100位英雄诞生 官方一图回顾:亚瑟封神
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 774 3325
耙耙柑的兄弟,不知火亮相,一起来看看
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 577 7283
《青2》她很自信但一开口Ella崩溃了!蔡徐坤吐槽赵小棠变脸
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 390 9806
宁愿不吃,也不要碰以下几种“蔬菜”,寄生虫多到“成堆”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 726 5643
有一种裙子叫"娃娃裙",满足你的一切公主梦,遮肉显瘦全靠它
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 692 7819
中国飞机租赁(01848):中飞租年度收入总额25.38亿元
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 586 1648
振撼!抚州英雄回归, 直击现场,最高礼仪迎接!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 640 8971
华为P40、Find X2同为旗舰机,差不多的价格买哪个更值
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:53 866 9457
10号橘右京修罗开售,诸葛亮小黑板彩蛋更新,本命瑶的玩家笑了!
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 350 885
撑起四川藏区百姓的“光明梦” 这位90后电力小伙的脸让人泪奔……
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 670 4972
国民党要搬家了!江启臣:3个月内完成规划
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 850 8817
84岁逆行,钟南山说的每一句话都让人泪目
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 585 5617
深交所:上市公司年报延期公告应于4月30日前披露
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 789 9226
降薪尴尬凸显中超职业联赛不职业:16年中超已亏损39亿
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 789 6790
转会1+1:巴萨或用两将换尤文替补前锋 英德两强争巴西边锋
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 150 7249
宁陵开学季,感谢你们的“大招”,为宁陵学子护航
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 140 3764
与华为P40系列同款主摄,荣耀30的售价或3K起售
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 706 693
酉阳开展全民国家安全日集中宣传教育活动
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 235 2886
15万SUV保养时,要用全合成机油吗?老司机的话一针见血
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 880 7552
为啥高速上基本见不到豪车?劳斯莱斯车主:借你一天试试
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 982 7290
车虎汽车用品川藏行经历
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 385 4845
分娩时这7种方法,可以减轻产妇分娩疼痛
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 866 3109
男士:穿针织开衫,你的青春没白浪费
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 478 4121
安德烈·波切利将从米兰向全世界传递“希望之乐”
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 682 4088
张碧晨穿了条一般人不敢穿的阔腿裤,网友:身高是优势
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 277 1509
VR动画影片《Back to the Moon》推出AR应用
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 443 4922
脸上痘印怎么祛除,你知道这五个方法嘛
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 557 3851
中沙镇:捐赠5000个口罩 助力学校开学复课
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 391 4956
杂花蜜好还是槐花蜜好?槐花蜜和百花蜜哪个好?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 584 6099
汉兰达/途昂怎么看?长安福特探险者亮相
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 933 2316
3.0T+溜背外观设计,油耗更低,这车比X6还值?
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 500 5338
福建三地往返武汉航班恢复
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 243 1589
龙门镇专项治理常态化
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 180 4635
让观众弃剧的女主到底长啥样?《民国奇探》里白幼宁有这么不堪吗
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 581 2853
县区丨冷水滩区商务局:举办消防安全培训 提升风险防范能力
推荐 亚洲AV国产AV手机在线 2020-04-08 18:52 867 9936